Chọn giày chạy bộ như thế nào? Hướng dẫn chi tiết
Forrestrun.vn | 14/05/2024
Không giống như giày đi lại hàng ngày, việc lựa chọn giày chạy bộ phù hợp cần dựa vào nhiều yếu tố, để tránh những tác động xấu lên bàn chân
Ngày hôm nay, hãy cùng Forrest Run xác định 5 bước chọn giày chạy bộ như 1 chuyên gia để giải đáp cho câu hỏi Chọn giày chạy bộ như thế nào?
MỤC LỤC
1. Xác định mục đích sử dụng.
2. Xác định bề ngang bàn chân
3. Xác định vòm bàn chân
4. Xác định vị trí tiếp đất
5. Chọn size
BƯỚC 1: XÁC ĐỊNH MỤC ĐÍCH SỬ DỤNG
Đầu tiên bạn cần xác định rõ mình mua đôi giày để làm gì. Mỗi dòng giày chạy bộ sẽ có 1 mục đích sử dụng riêng, với những cấu tạo riêng. Và nếu như bạn ko chọn dòng giày phù hợp, thì nó sẽ không tận dụng được lợi thế thiết kế riêng của đôi giày. Tệ hơn, nó có thể gây hại cho bàn chân bạn.
Ví dụ, Nike Alphafy 3 là một đôi "siêu giày" đắt giá nhất trong những đôi giày chạy bộ. Tuy nhiên, chắc chắn bạn sẽ không muốn sử dụng nó cho người mới hoặc tập luyện hàng ngày, bởi lực dội về chân là cực lớn. Nếu mới chạy, chân còn yếu sẽ dễ bị đau. Bên cạnh đó, độ bền kém của nó sẽ không phù hợp để bạn sử dụng hàng ngày.
Sẽ có những dòng giày đa năng, thiết kế cho mọi mục đích, nhưng thường vì chúng quá đa năng, nên mọi yếu tố chỉ đạt mức kha khá, ko chuyên biệt hẳn yếu tố nào. Điển hình cho ví dụ này chính là Pegasus của nhà Nike
Bạn cần xác định mục đích của mình là điều gì trong 4 thứ sau:
- Chạy nhẹ nhàng vì sức khỏe quãng 10km: Giày nhiều đệm, êm
- Chạy xa 21km, 42km: Nhiều đệm, có carbon
- Tập luyện tốc độ: Ít đệm, nhẹ
- Chạy đua, tham gia giải đấu: Nhiều đệm, bọt cao cấp có độ nảy tốt mà vẫn nhẹ, có carbon
Mỗi mục đích sẽ yêu cầu 1 loại giày có đặc điểm riêng. Hãy ghi nhớ 4 mục đích này, và báo cho shop giày, nơi bạn dự định mua. Chi tiết hơn về đặc điểm giày theo mục đích sử dụng.
Chi tiết hơn, bạn có thể tham khảo video:Hướng dẫn chọn giày chạy bộ theo mục đích sử dụng TẠI ĐÂY
BƯỚC 2: XÁC ĐỊNH BỀ NGANG BÀN CHÂN
Tím ngón út hoặc áp út, trầy xước 2 bên hông bàn chân là những triệu chứng phổ biến khi bàn chân bè, bị kích chật bề ngang bàn chân. Lúc này, bạn cần có 1 đôi giày bản bè.Ở chiều ngược lại, bàn chân thon nhỏ không nên đi giày quá rộng bề ngang, khiến cho giày xộc xệch, dễ ngã.
Có 4 cỡ bàn chân Thon - trung bình - bè - rất bè.
Thực tế, chân bè cũng có thể đi được bản thường. Tuy nhiên, phải chấp nhận đi dư mũi khá nhiều để vừa được bề ngang. Bù lại, bản thường sẽ được ưu ái có nhiều màu sắc. Bản bè rất bị hạn chế màu, thường hãng chỉ sản xuất màu đen.
Chi tiết về bề ngang bàn chân, bạn có thể xem qua video : Kinh nghiệm chọn giày chạy bộ: Chọn theo bề ngang bàn chân TẠI ĐÂY
BƯỚC 3: XÁC ĐỊNH VÒM BÀN CHÂN ( HÕM CHÂN )
Có 3 kiểu vòm bàn chân, gây ra những ảnh hưởng khác nhau của chạy bộ:
- Vòm cao: Thường bị mỏi lòng bàn chân, do có 1 khoảng trống giữa lòng giày và hõm bàn chân. Tiếp đất lệch má ngoài bàn chân
- Vòm thấp: Gây đau gan bàn chân, đau đầu gối. Do lòng giày nhô quá cao, gây áp lực cho hõm chân. Tiếp đất lệch má trong bàn chân
- Vòm trung bình: Dễ chọn giày, ít chấn thương. Tiếp đất chính giữa đôi giày
Video Cách chọn giày chạy bộ phù hợp theo vòm bàn chân TẠI ĐÂY
BƯỚC 4: XÁC ĐỊNH GÓC TIẾP ĐẤT
Bước 3 cho chúng ta biết mỗi kiểu vòm chân sẽ có góc tiếp đất khác nhau: Lệch trong, lệch ngoài và chính giữa. Đây là yếu tố cố định, và sẽ không thay đổi được do cấu trúc bàn chân của mỗi người là cố định.
Sang bước 4, ta có thứ có thể thay đổi được, là thói quen tiếp đất bằng gót hay giữa, hoặc mũi bàn chân. Mỗi vị trí tiếp đất có một ưu nhược điểm riêng, và loại giày có độ dốc đế phù hợp.
- Tiếp đất gót: Ưu điểm: Cách tiếp đất tự nhiên nhất, dễ tập nhất. Giảm nhiều áp lực cho gân gót chân. Nhược điểm: Tốc độ thấp, Tăng áp lực cho khớp, đầu gối. Độ dốc đế cao: > 10 cm
- Tiếp đất mũi: Ưu điểm: Tốc độ tối đa. Nhược điểm: Áp lực cực nhiều lên gân gót chân. Trọng lượng dồn cực nhiều vào đầu ngón chân. Độ dốc đế thấp: Độ dốc đế thấp: < 7cm
- Tiếp đất lòng, giữa chân: Ưu điểm: Cân bằng áp lực các vị trí, có tốc độ khá . Nhược điểm: Khó tập. Chọn giày dốc dưới 10cm
Tiếp đất mũi và lòng nhưng đi giày dốc cao khiến bạn dễ mỏi lòng và mũi chân, tăng áp lực cho vùng thắt lưng, không tận dụng được tốc độ độ kiểu tiếp đất này. Tiếp đất gót nhưng đi giày dốc ít khiến bạn dễ cảm thấy lỏng gót, ko êm ái ở gót
Sẽ có những đôi giày có độ dốc vừa phải để phù hợp cho tất cả vị trí tiếp đất, và nó thường ở khoảng 8- 10
Video chọn giày chạy bộ cho người mới theo góc tiếp đất TẠI ĐÂY
Chọn size sẽ là bước cuối cùng. Chạy bộ sẽ khác với đi lại bình thường, mũi chân của bạn sẽ bị xê dịch rất nhiều, nên cần đi rộng hơn. Nếu chạy khoảng 10km, bạn cần dư mũi 1cm. Ở quãng 21- 42km, Càng chạy xa, bàn chân càng nở rộng . bạn cần dư đến 1.5cm để có được sự thoải mái.
Hiện nay size của các đôi giày khá là lộn xộn. Mỗi hãng đã có thể khác nhau , cùng 1 hãng mỗi dòng lại có thể khác nhau. Thậm chí cùng 1 dòng thì đời sau có thể khác đời trước. Vì vậy, trường hợp bạn ko thể đến tận nơi xỏ thử, hãy chụp phần mác in bên trong đôi giày và gửi cho các shop, họ sẽ biết được cần quy đổi size như thế nào.
Tất nhiên mỗi hãng đều có số đo size cụ thể, tuy nhiên việc khách hàng dùng số đo rất dễ lệch, vì thường mọi người chỉ ướm thước lên chân. Vì vây dùng số đo sẽ ko chính xác.
Trường hợp bắt buộc dùng số đo, chỉ dùng duy nhất 1 cách như sau:
Dẫm chân lên 1 tờ giấy. Vạch đường ngang tại đỉnh mũi chân, gót chân, 2 bên bề ngang bàn chân như hình. Sau đó lấy thước nhựa để đo số. Lưu ý: Ko ướm thước lên chân. Ko dùng thước dây, thước cuộn. Ko làm tròn số.
Về cách chọn size, bạn có thể tham khảo Video chọn size giày chạy bộ dưới đây
Video chọn size giày chạy bộ : Những size lầm thường gặp TẠI ĐÂY
Ko có đôi giày nào tốt nhất, chỉ có đôi giày phù hợp nhất với bạn. Hi vọng bài viết này sẽ giúp bạn dễ dàng đưa ra quyết định của mình hơn, và có thể tự chọn dòng giày phù hợp như 1 chuyên gia.
Nếu cần bất cứ sự trợ giúp nào, đừng ngại ngần liên hệ với Forrest Run qua:
Zalo: 0976857936
Facebook: https://www.facebook.com/forrestrun.vn2
Website: https://www.forrestrun.vn/giay-chay-bo
